Dobra odporność psychiczna jest bardzo pomocna w życiu. Jeśli uważasz, że nie jesteś osobą o zbyt wysokiej wytrzymałości psychicznej, sprawdź, czym wyróżniają się osoby o takiej odporności i w jaki sposób można ją poprawić!

Odporność psychiczna, czyli wytrzymałość w psychologii odnosi się do skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, a także z presją oraz stresem, na które jesteśmy narażeni każdego dnia. Odpowiednia wytrzymałość psychiczna jest ważna zarówno w naszym życiu prywatnym, jak i tym zawodowym.

Nie każdy z nas ma dużą odporność psychiczną. Nie oznacza to jednak, że nie możemy jej poprawiać. Dzięki odpowiednim treningom można znacząco ją podnieść, a tym samym stać się osobą lepiej radzącą sobie w stresujących okolicznościach, odporną na krytykę oraz nakierowaną na sukces.

Cechy osób odpornych psychicznie:
• świadomość swoich emocji – osoby odporne psychicznie wiedzą, co oznaczają ich emocje i potrafią wyciągać z nich wnioski
• jasno określone cele – cele osób odpornych psychicznie są jasno sprecyzowane i tym samym łatwiejsze do osiągnięcia
• asertywność – umiejętność odmawiania innym osobom także ma tutaj duże znaczenie
• pewność siebie – osoby odporne psychicznie wiedzą, jaka jest ich wartość i są pewne siebie
• motywacja zamiast negatywnych myśli – osoba odporna psychiczna wie również, jak nie poddawać się negatywnym myślom i jak wykorzystać je do motywacji
• otwartość na nowe wyzwania – osoby o wysokiej odporności psychicznej nie boją się nowych wyzwań i chętnie je podejmują
• samodyscyplina – osoby te również nieustannie pracują nad swoją dyscypliną

Uzyskanie większej odporności psychicznej wcale nie musi oznaczać wizyty u psychologa. Wiele osób może podnieść ją u siebie samodzielnie. Jeśli mamy trudności z odpowiednią odpornością psychiczną, możemy ją trenować. W tym celu wystarczą proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia. Gdy będziemy wykonywali je regularnie, możemy szybko zauważyć dużą różnicę!

Jak wzmocnić swoją odporność psychiczną?
• przeżywaj swoje emocje – nie tłum w sobie emocji, ale przeżywaj je otwarcie, co pozwoli ci na ich łatwiejsze kontrolowanie i znalezienie równowagi
• postaw na aktywność fizyczną – dzięki systematycznej aktywności fizycznej możemy również wzmocnić swoją odporność psychiczną, postaw na bieg, rower, ćwiczenia na siłowni czy basen w zależności od tego, co lubisz najbardziej
• szukaj motywacji w sobie i w innych – cytaty motywacyjne, motywująca muzyka, inne osoby, z których chcesz brać przykład – to wszystko pomoże ci w poszukiwaniu motywacji i zwiększeniu swojej odporności psychicznej
• ćwicz swoją cierpliwość – nie staraj się znajdywać odpowiedzi i rozwiązań od razu, nie walcz ze sobą i nie uciekaj przed stresującymi sytuacjami
• poszerzaj perspektywy – zdobywaj nowe znajomości i wiedzę, podejmuj się nowych wzywań, a uda ci się pozbyć lęku i nabrać nowych sił

Jeśli masz jednak trudności ze zdobywaniem odporności psychicznej, warto skonsultować się z ekspertem w tej dziedzinie – konsultacja i terapia i psychologa może być bardzo pomocna.

Autor: Robert Butryn (psychoterapeuta)